1천천히 심호흡을 해보세요

먼저 입으로 천천히 숨을 내쉬고 코로 숨을 들이쉬세요 배 위에 손을 대고 숨을 내쉴 때 배가 들어가고 숨을 들이쉴 때 배가 팽창바카라사이트 순위지 확인하세요(복식호흡)
또한 숨을 내쉴 때 입을 살짝 벌리고 촛불을 끄는 것이 좋습니다 천천히 심호흡을 한 후 다음 단계로 넘어갑니다

• 코로 숨을 쉬세요
• 입에서 토하다

2정상적으로 호흡하면서 천천히 목을 돌리십시오

오른쪽으로 한 번, 왼쪽으로 한 번 돌고, 천천히 목을 왼쪽, 오른쪽으로 한 번 구부립니다

3어깨 운동이에요

어깨를 어깨를 으쓱바카라사이트 순위 것처럼 들어 올린 다음 긴장을 풀고 낮추십시오 2~3회 반복한 후 천천히 어깨 주위로 팔을 회전시킵니다

4천천히 상체를 좌우로 기울이세요

5볼을 부풀리거나 압축하세요 (2~3회)

6입을 크게 벌리고, 혀를 내밀고, 뒤로 당기고, 좌우로 움직여보세요 (각 2~3회)

또한 어금니부터 윗니와 아랫니를 핥으세요

7천천히 "파파파, 라라라, 카카카" 또는 "파라카"라고 말하세요

천천히 시작하여 5~6회 반복한 다음 빠르게 5~6회 반복합니다 (발음 중 혀와 입술의 움직임은 바카라사이트 순위 움직임과 많은 유사점이 있습니다)

8입술을 오므리고 심호흡을 하세요 시원한 숨이 목에 닿게 하고 목의 감각을 상쾌하게 해주세요

9손을 이마에 얹고 저항을 더하고 마치 배꼽을 들여다보는 것처럼 머리를 아래로 향하게 하세요

다음 두 가지 방법을 사용하세요 식사 직전에 하면 효과적이다

• 천천히 5까지 세고 6-7초 동안 유지하세요
• 1부터 5까지의 숫자를 암송하고 그에 따라 자신을 내려다보도록 강요하십시오

식사 직전에 하면 효과적입니다

10천천히 심호흡을 해보세요

나는 처음처럼 심호흡을 하고 끝냈습니다
침을 꿀꺽 바카라사이트 순위고 목이 어떻게 움직이는지 확인한 다음 식사하세요